4 posilki

Ok, od jutra postaram się już wprowadzić zmianę. Nie wiem tylko jak będzie z liczeniem na święta. Tzn. mama jest na diecie i z czystością miski nie będzie problemów, nie wiem tylko czy uda się odwzorować wszystkie składniki z wagą. Nastawiam się pozytywnie, ale ciężko przewidzieć. Już wiem, że siłownia będzie otwarta w święta poza niedzielą, więc [...]

28.10.2018r. Klatka, lekko Tricepsy i Łydki!!! 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg 3. Wyciskanie na maszynie łączone z rozpietkmi na maszynie skierowane na góre klatki 2x max 4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 10x60kg, [...]

[...] ssanie bedzie okrutne. W planie niby lov carb ale pewny jestem ze nie dam rady. Mysle ze standardowo 40g ww i 40g białka a do kazdego posiłku po 20g fatu. Moze 2-3 ostatnie posilki odpuszcze ww nieco ww na rzecz tłuszczu. Dam znac jak to bedzie :-) Jakies tam fotki żarcia: jajecznica, pstrag, medaliony wieprzowe, ziemniaczki przed i [...]

[...] 45min Cardio. /SFD/2018/2/20/ada36c2c1d9146ba9ccbe82fc6595760.jpg Potem w kuchni szykowanie pierwszego posilku i pozostalych na reszte dnia a w sumie to nocy %-) na focie posilki 2 - 5 Sniadanie sie nie zalapalo do fotki bo pozarlem jednym tchem %-) /SFD/2018/2/20/57db32585a1c42b79da0a463afddb126.jpg Potem zjadlem pezedtreningowy i uderzylem [...]

[...] na trening. Z rana kontrolne warzenie i jest 110,7kg wiec plan wykonany bo chcielismy utrzymac wage miedzy 110-111kg. Nie bylo zadnego wp*****lania pod korek tylko normalne posilki i porcje tez normalne. Do tego serniczek na deser i tyle. Codziennie rano wlatywalo 30min Cardio na czczo. Klata + Tricpes + Brzuch 1. Wycisk na skosie dodatnim na [...]

[...] ale coraz mniej sil i z kazda seria bylo coraz ciezej. Mimo to cisniemy dalej na 100% juz nie wiele czasu zostalo a trzeba jeszcze co nie co dociac :-)) Tutaj 3 pierwsze posilki na wtorek tj. Na dzisiaj i tzw. Dietface %-) 1. 300gr chudej wolowiny z warzywami. 2. 250gr pangi z fasolka + 6 wafli ryzowych. 3. 250gr Kury z warzywami [...]

Witam Moi Drodzy po dłuższej przerwie i urlopie wracam do wpisów oraz treningów:D na wyjeździe dieta była w miarę urzymana wpadł jeden kebab oraz jeden lód reszta jedzenia w miarę ok ale po za Swoim zapotrzebowaniem tzn o wiele mniej nie było czasu ;p za to pojawił się alkochol no cóż.... Wczoraj delikatny trening ogólnie taki wprowadzający i [...]

5.05.2019 Siemka Wczorajszy dzień rozpocząłem od 45min cardio. Tak jak wspomniałem wpadły posiłki z samego białka bo o godzinie 11:30 byłem już w kościele na chrzcinach :) Czyli godzina 7 i 10 wpadło po 250g kury a po 13 już obiad na chrzcinach, tym razem inaczej niż w środę u dziadka :P Z rosołu z makaronem zrezygnowałem, jakoś nie miałem [...]

13.06.2019 Bry :D Dzisiaj DNT :) Więc tylko cardio z rana na czczo i do pracy :D Później zakupy i chciałem tez ogolić cialo no ale przy tym upale to się nie da, stoje i się pocę więc szkoda nerwów na to dzisiaj ;/ Lecę teraz zrobić posiłki na jutro i mam jeszcze trochę rzeczy do ogarniecia dzisiaj w domu :) Dzisiaj też wg zmian w dnt czyli [...]

27.06.2019 Witam Dzisiaj tak jak wspominałem bez cardio i DNT :D Zresztą pisałem już o tym wcześniej, waga i cukier też zdjęcie wcześniej ;P A tak to praca, posiłki i w sumie to chill :) regeneracja :) Nie ma co za bardzo opisywać :) Trening Dzień OFF Szama 1. 275g pierś + 50g ryż 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś + 50g ryż 4. 275g [...]

22.09.2019 Tak więc zaraz też wpis pyknę przy okazji jak jestem na kompie i lecę robić posiłki na jutro :) Dzisiaj bez treningu i cardio więc nic ciekawego nie napiszę :) Foty wyżej z porównania okresow masowych i tych samych wag :) Dzisiaj dodane +10g fatu do 5 posiłku a jutro +25g ryżu do 2 i 3 posiłku :) To by było na tyle :) Trening [...]

Ta szynka wieprzowa juz od dawna u mnie leci w dnt. W robocie posiłki 3 i 4 to właśnie taka paka 500gr + pół paczki chińskiej mieszanki z biedry, przyprawy i wchodzi jak złoto. Nawet do zawodów jak leciałem to długo z tej szynki korzystałem. Winter, cena za wołowe to fakt - wysoka. Ale czasem jako urozmaicenie wolę ciut więcej zapłacić np. Kosztem [...]

10.11.2019 Hej Dzisiaj DNT więc tylko 45min cardio z rana na czczo Dzisiaj też dzień bez ryżu xD pierwsze dwa posiłki były z płatkami orkiszowymi, a kolejne z makaronem razowym świderki ;p Co do zmian to już znane i dodajemy kcal ponownie ale tym razem z tłuszczy. +10g fatu w dt i 20g fatu w DNT :P I to tyle bez zmian :) Puchniem dalej :) [...]

Rutek, Jeszcze Was zaskoczę bo rybki się mrożą :D to będzie dla was szok xD hahaha Damian, nie ma zwalniania :D trzeba robić co w swojej mocy i walczyć o progress, mam nadzieję że coś mięska dołożyłem. Erwi, dobrze dobrze :P posiłki jem przeważnie o 5/8/11/14/17:30/20:30 to tak mniej więcej +/-15-30min :P Też właśnie ;p a teraz i tak szybko [...]

Ja ma tak samo, że jem bo później się posiłki nakładają i brakuje czasu. Za długo śpię %-) John Meadows nawet mówi jak pijecie intra shake, to nie ma sensu od razu walić potreningowego, jesteście zabezpieczeni. Spokojnie 60-90 minut po można zjeść. Czasem to nawet daje gh po treningu i każe czekać na kolejny posiłek specjalnie tą godzinę :D [...]

Tak robię bo nie chce się wybijać z rytmu tego co chodzę do pracy, codziennie jem o tych samych godzinach, trenuje o tej samej godzinie, zawsze posiłki w tej samej kolejności. Lubie tak robić. Tak kładę się około 21 - 4:10 dokładnie mam budzik tak jak do pracy, i świątek piątek czy niedziela robię tak samo. Później około 5:30-5:40 (jeżeli nie [...]

06.09.2020r Tak wiec off od siłowego. Cardio 55min i jak to niedziela. Leń :) wizyta u rodziny, kawka, posiłki no i tyle :) Małe porządki u siebie w szafkach z ciuchami bo stwierdzilem ze jak juz teraz nie wejde w jakies koszulki spodnie, spodenki, bluzy, koszule to juz nigdy w nie nie wejde i tym sposobem wywalilem z 70% garderoby xD Ale [...]

Siemka Dzisiaj waga 100,2kg. Tak jak wspominałem cardio od dzisiaj 20min na czczo W dt i dnt +5g fatu i 40g węgli :) Więc lecimy dalej. Dzisiaj klatka + biceps ale nieco później wpadnie trening bo od 8 do 16 mam szkolenie i to aż trzy dni tak :/ masakra Czyli poniedziałek i wtorek w moje dni treningowe posiłki będą przestawione [...]

Właśnie od 4 do 10 mają tą Śnieżynkę więc ceny są serio atrakcyjne :) Warto przetestować a jak zasmakuje to później co jakiś czas w grupie też robią dobre promo na C6. Bo ja jak już to bym celował właśnie albo w C6 albo w Izolat :) Ale to tylko ja ;p Co do owoców i warzyw to warzywa jak coś to lecą po 100-150g do trzech posiłków dziennie to tak [...]

Waga z dzisiaj 115,8kg (-1,1kg) a względem soboty -0,3kg ;) cos tam cały czas systematycznie sobie ze mnie leci :) Wczoraj tez posilki co 2h wciskalem bo dłużej pospalem a tez chcialem sie wcześniej położyć bo dzisiaj juz od 4 na nogach i stwierdzam ze lepiej i tak jest wstać rano zrobic cardio zjeść i znów w kime na 1-2h :D hehe Cardio [...]